“站桩十天后就可以，不过刚开始的时候估计会疼，你得慢慢适应，毕竟站桩也涉及到了抻筋拔骨。至于套路和打法练习，先停一停吧！”
“抻筋拔骨？不是自然放松嘛？”赵立凡差点翻起来。
“自然放松？那是到了暗劲阶段以后的事，你师傅没有教你这些常识吗？”洪天来面露诧异之色。
赵立凡想了一下，爷爷好像真的没给自己讲过形意拳的历史、境界之类的相关东西，只教自己如何修炼，自己也觉得理所当然是这样，从未在网上查过，现在见到武功奇高的洪天来，觉得自己是有点坐井观天了，不仅惭笑了一下，道：
“我的形意拳是爷爷教的，也是祖上传下来的，爷爷没给我说过这些东西，所以……对了洪老，什么是暗劲阶段？”
“家传武学，也不怪你不知道境界划分和一些常识，今天还有时间，我就给你介绍介绍。”
接下来洪天来就把内家拳的一些历史和境界划分给赵立凡介绍了起来，据洪天来说，民国之前并没有内家拳的说法，内家拳只是外功的一种，外功讲究从外到内锻炼自己的血肉、骨骼。
其中较为出名的外功就有诸如鹰爪功、铁砂掌之类的功法，通过外力使自己的皮肉和骨骼变硬、变强，但是一般会留有很多暗伤，需要药物辅助练习，这也是人们为什么说穷文富武的原因。
民国时期，国人为了抵制外辱，想各种方法救国，练武之人也想以武救国，但是大部分出名、顶级的外功需要的财力太大，连饭都吃不上了，哪有钱练功。
这时候外功的内家拳这个支脉出现在了前辈们的眼前，经过先辈们的不断整理、实践，总结出了以太极、八卦、形意三门拳术为主的内家拳体系，从此外功分为了内家拳和外家拳两个体系，其中内家拳有明劲、暗劲和化劲的境界划分。